ひめぶろぐ - 日々のつぶやき

 オンラインヨガを実施しました！

これまで座っったままのポーズが多かったのですが、今回は立ったポーズもありました。

先生が“三日月のポーズ”と言っていましたが、三日月のポーズには次のような効果が期待できるそうですよ

秋はいつもより月が大きく見える季節だそうです。

月を見上げて呼吸を整えてみるのはいかかでしょうか？

三日月のポーズの主な効果

• 股関節と腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ

  • 脚を大きく前後に開くことで、骨盤周りや太ももの付け根（腸腰筋）が深く伸びます。長時間の座位などで硬くなりやすい部分をほぐし、血行促進や疲労回復に役立ちます。

• 背骨の柔軟性アップと姿勢改善

  • 両手を上に伸ばし、上体を軽く反らせることで、背中や胸が大きく開きます。背骨の柔軟性を高めるとともに、猫背の予防や美しい姿勢づくりに効果的です。

• 胸が開き呼吸が深まる

  • 胸郭（肋骨周辺）が広がるため、呼吸が自然と深くなり、リフレッシュ効果やリラックス効果（自律神経の整え）が高まります。

• 下半身の引き締めとバランス感覚の向上

  • 前後の足でしっかりと床を踏み込み、体幹を保つ必要があるため、下半身の筋力アップやバランス感覚の向上にもつながります。